831の日

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こんにちは、旬太です。
 
ことしも「831の日」がやってきました。
「831の日」って、皆さん覚えてますか?
「野菜の日」ですよ。
 
皆さん野菜の一日の摂取量の目安も覚えてますか?
おとな1日 350g(可食部)です。
十分に食べていますか?!

ぼくは、もちろんたくさん食べているよ!!
でもね・・・量をたくさん食べただけではダメなんだって。
バラス良く食べることが大切!!なんだって。

350gのうち、緑黄色野菜を120g食べるとバランスがいいよ(^_-)-☆
って、教えてもらったんだよ。
 
ぼくのお家にあった、野菜を量ってみたよ。
350gってどのくらいなんだろうね・・・。
 
とまと.jpgなす.jpg胡瓜.jpg

とまとの大きい方は、約350g
     小さい方は、約170g

なすは4個で、約370gきゅうりは、3本で280g
キャベツ.jpgパプ.jpgかぼちゃ.jpg
キャベツは1/2個で470g パプリカは、赤と黄の合計で約200gかぼちゃは、1/4個で約270g
ほうれん草.jpg ほうれん草は、1袋で約150g

ゆでたら、ほんとうに少しの量に
なってしまったよ。
 
 おひたし.jpg
 1つの野菜で、一日に必要な野菜の摂取量を摂ろうと思うと・・・
ちょっと大変(>_<)
でも、いろんな種類の野菜を、食べると、食べられそうだよね
生野菜をサラダで食べるのも、ぼく大好き!!
でも、加熱して食べると、もっとたくさん食べられるよね。

ほうれん草は、“おひたし”で食べて、“お味噌汁”の具にして、
“たまごとじ”もいいかなぁ・・・
ゆでる前だったら、ジャガイモと一緒にベーコン炒めも美味しいよね 
一日であっとい間に、1袋食べられそうだね。

ジャガイモ1個の重さは、170gだったよ。
  
ほうれん草2.jpg
ぼくのお家にあった野菜で、夕ご飯のメニューを考えたよ。

これで、一日に必要な野菜の摂取量、とれるかなぁ・・・?  
朝ご飯とお昼ご飯にも、食べるとバッチリ!!だよね
 
カレー.jpgサラダ.jpgコンソメ.jpg
夏野菜カレー
 
サラダ コンソメスープ
 明日は、土曜日。
お母さんと一緒につくってみない?
自分で作ると、普段よりとっても美味しくなるよね。
ぼくも、作ってみようかなぁ〜  

 

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プロフィール

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名前:旬太(しゅんた)
出身地:宮城県
年齢:5歳
誕生日:8月31日(やさいの日)
好きな食べ物:やさい・くだもの
趣味:砂遊び

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